매일 밤 한쪽으로만 누워 자는 습관이 얼굴 모양과 주름에 영향을 줄 수 있다는 연구·전문가 조언이 나왔다. 미국 응급의학 전문의에 따르면, 반복적으로 같은 방향으로 눕는 습관은 수면 주름과 얼굴 비대칭을 유발할 수 있다.

영국 매체 데일리메일은 전문가의 말을 인용해, “수년간 동일 부위가 베개에 눌리며 반복적인 압력과 마찰이 생기면, 주사 시술로도 개선이 어려운 변화가 나타날 수 있다”고 전했다. 특히 세로 방향으로 생기는 주름은 반복 접힘으로 인해 깊어지며, 보톡스만으로는 완전히 없어지기 어렵다고 덧붙였다.

수면 주름 발생 원인

전문가들은 만성적인 압박과 피부 접힘이 원인이라고 설명한다. 매일 같은 방향으로 옆으로 누우면 피부가 반복적으로 접히면서 주름이 깊어지고, 얼굴 비대칭이 나타날 수 있다. 이러한 주름은 표정근의 움직임이 아닌 물리적 압력 때문에 생기므로, 단순 보톡스 치료만으로는 개선이 제한적일 수 있다.

피부 손상 줄이는 3가지 수면 습관

1. 등을 대고 눕기 얼굴이 베개에 닿지 않아 압력이 최소화되고 아침 부종 완화에도 도움이 된다.

2. 실크 소재 베갯잇 사용 표면이 부드러워 피부 마찰이 줄고, 주름이 깊어지는 것을 예방할 수 있다.

3. 좌우 방향 번갈아 눕기 바로 누워 자기 어렵다면, 옆으로 누울 경우에도 좌우를 번갈아 가며 눕는 습관을 권장한다. 한쪽 얼굴만 지속적으로 압력을 받는 것을 방지할 수 있다.

전문가는 “작은 습관의 변화가 시간이 지나 큰 차이를 만들 수 있다”며 “수면 주름 예방에는 자세 관리가 어떤 화장품보다 중요하다”고 강조했다.

잠이 안 올 때 간단한 눈 운동

밤에 잠들기 어렵다면, 공중에 손가락으로 무한대(∞) 기호를 그리듯 눈만 움직여 따라가는 방법이 도움이 될 수 있다. 천천히 예측 가능한 움직임에 집중하면 눈과 관련된 신경계를 자극해 긴장 완화에 기여할 수 있다. 다만, 이는 전문 치료를 대신하는 방법이 아니라 보조적 방식임을 유념해야 한다.

모든 사람에게 이상적인 자세는 따로 없다

하지만 바로 누워 자는 자세가 항상 최선은 아니다. 호흡 건강과 수면 질에도 영향을 미칠 수 있기 때문이다.

• 수면무호흡증·코골이가 있는 사람은 바로 누우면 혀와 턱 조직이 뒤로 밀려 기도가 좁아질 수 있다.

• 옆으로 누우면 기도가 넓어져 증상 완화에 도움이 된다.

전문가들은 “주름 예방과 호흡 건강 사이 균형을 고려해, 개인 상태에 맞는 자세를 선택하는 것이 중요하다”고 조언한다. 허리 통증, 위식도 역류, 얼굴 노화 등 건강 상태에 따라 적절한 수면 자세는 달라질 수 있다.

자주 묻는 질문

Q1. 옆으로 자면 정말 주름이 생기나요?

A. 얼굴이 베개와 접촉하며 반복 압력이 가해지면 특정 부위에 ‘수면 주름’이 생길 수 있다. 같은 방향으로만 오래 누우면 주름이 깊어지고 비대칭이 나타날 가능성이 커진다.

Q2. 수면 주름은 보톡스로 없앨 수 있나요?

A. 수면 주름은 피부가 물리적으로 눌리며 생기므로 보톡스만으로는 개선이 제한적이다. 필러나 레이저 치료가 도움이 될 수 있지만, 생활습관 관리와 함께해야 재발을 줄일 수 있다.

Q3. 옆으로 자는 자세가 수면무호흡증에 도움이 되나요?

A. 맞다. 수면무호흡증이나 심한 코골이 환자는 바로 누우면 기도가 좁아져 증상이 악화될 수 있다. 이때 옆으로 누우면 기도를 넓혀 증상 완화에 도움이 된다.

결국 이상적인 수면 자세는 개인의 건강 상태와 편안함을 우선으로 선택하고, 필요할 경우 전문가 상담을 받는 것이 중요하다.